Mincir sans s’affamer, c’est possible !
L’embonpoint est le lot de bon nombre d’entre nous. Notre mode de vie y est pour beaucoup : repas peu équilibrés pris sur le pouce, travail sédentaire, manque d’activité physique, etc. Lorsque nous avons enfin pris la résolution de faire la chasse aux kilos, notre premier réflexe est bien souvent de nous rabattre sur des régimes draconiens très contraignants, qui finissent par échouer. Et les kilos reviennent de plus belle. En lisant ce qui suit, vous aurez toutes les clés en main pour retrouver la ligne sereinement.
Kilos en trop : graisses et rétention d’eau en ligne de mire
Le rôle des graisses dans le surpoids
Les graisses profondes servent de réserves énergétiques pour notre corps. Toutefois, lorsqu’elles sont stockées en excès, elles sont responsables de rondeurs disgracieuses, sans parler des effets néfastes sur la santé. Une alimentation trop riche avec des apports énergétiques supérieurs à vos besoins réels contribue au stockage excessif des graisses. En effet, votre organisme transforme les aliments que vous consommez en glucose, sa principale source d’énergie. Lorsque le glucose se retrouve lui aussi en excédent, il est transformé en graisse dans le but de constituer des réserves destinées à une utilisation ultérieure.
La rétention d’eau, autre ennemi de la minceur
Aussi surprenant que cela puisse paraître, l’eau, qui est un composant majeur de l’organisme et un allié minceur indéniable, peut elle aussi peser lourd sur la balance. En effet, l’accumulation d’eau dans les tissus de l’organisme est également responsable de kilos superflus. Les problèmes de rétention d’eau peuvent être dus à des dérèglements hormonaux, à des troubles de la circulation sanguine ou lymphatique ou encore à la prise de certains médicaments.
Prenez les choses en main au quotidien
Repensez votre alimentation
Qui dit perte de poids ne dit pas forcément manger moins, mais manger mieux. Mettre le holà sur les sucreries et les boissons sucrées est une concession indispensable : elles regorgent de calories vides et n’apportent aucun nutriment. Qui plus est, les sucres rapides sont facilement stockés sous forme de graisse dans l’organisme.
Côté graisses, il s’agira de bannir les mauvaises au profit des bonnes. Évitez si possible le beurre et la charcuterie, riches en acides gras saturés, qui favorisent la prise de poids. Les fast-foods et les plats transformés sont également à mettre sur la liste noire. Privilégiez le bon gras, qui est contenu dans les huiles végétales, comme l’huile d’olive, de colza ou de lin, et les poissons gras, comme le thon ou le saumon. Riches en acides gras polyinsaturés, notamment en oméga 3, ces aliments contribuent à un bon équilibre émotionnel et à la prévention des maladies cardiovasculaires.
Faites la part belle aux fruits et légumes, qui devraient figurer dans tous vos repas. En plus de regorger de vitamines et de minéraux, ils sont une source précieuse de fibres, qui coupent rapidement et durablement la faim.
Dans une optique de drainage, limitez votre consommation de sel. Pour rehausser vos plats, remplacez-le par des épices, telles que le cumin, le paprika ou le curcuma, et des herbes aromatiques, comme le persil, le basilic ou les herbes de Provence. Certains fruits et légumes sont aussi particulièrement bénéfiques pour remédier à la rétention d’eau : il s’agit de l’ananas, de l’artichaut et des choux.
Bougez !
L’activité physique n’augmente pas seulement votre dépense calorique. Le mouvement en général stimule le métabolisme et améliore la circulation sanguine et lymphatique, permettant ainsi de déloger plus efficacement les graisses. Optez pour les activités d’endurance, telles que la marche ou encore la natation, qui ont une véritable action « brûle graisses ».
Les plantes à la rescousse de notre ligne
Originaire d’Amérique du Sud, le maté favorise la combustion des graisses et l’élimination de l’excès d’eau dans l’organisme grâce à l’un de ses composants : la matéine, une cousine de la caféine. Les feuilles de maté se consomment en infusion, mais il existe également des gélules contenant des feuilles de maté broyées. Du fait de ses propriétés stimulantes, évitez de le consommer après 17 heures pour ne pas compromettre votre sommeil.
Le thé vert, tout comme le guarana, sont connus pour leurs propriétés drainantes et ils accélèrent également la destruction des graisses. Le garcinia, originaire d’Asie, est un fruit dont la peau contient de l’acide hydroxycitrique, une molécule qui freine le stockage des graisses.
Parmi les plantes drainantes par excellence, les feuilles d’artichaut, le pissenlit, la piloselle et la prêle des champs méritent d’être cités.
Enfin, pour stimuler la circulation, optez pour les tisanes de feuilles de vigne rouge, de cassis et de Ginkgo biloba.
Le saviez-vous ?
Bien qu’il s’agisse du fruit le plus gras, l’avocat peut vous aider à perdre du poids. Il renferme des acides gras essentiels insaturés, qui jouent un rôle majeur dans le métabolisme des graisses. Il contient également des hydrates de carbone capables de freiner la production d’insuline, hormone impliquée dans la prise de poids. Agrémenté d’un filet de jus de citron et d’un peu de cumin, l’avocat saura séduire vos papilles.
Petite astuce :
Lorsqu’il est question de minceur, les huiles essentielles ne sont pas en reste. Voici un remède anti-cellulite, pour lutter contre la congestion veineuse et lymphatique, l’accumulation de toxines et l’excès de graisses et d’eau : dans un flacon, mélangez des huiles essentielles de cèdre de l’Atlas (60 gouttes), de cyprès (40 gouttes) et de géranium rosat (30 gouttes) et complétez par une huile neutre, par ex. de jojoba ou d’amande douce. Appliquez en massage sur le haut des jambes en remontant vers les cuisses.
