Comment gérer le stress passager lors d'un examen ?

Certaines plantes sont connues depuis longtemps pour apporter un soutien aux étudiants en période d’examens. En voici quelques-unes :

Passiflore (Passiflora incarnata) : Cette plante est traditionnellement utilisée pour favoriser la relaxation, en particulier dans les périodes où l’esprit est très sollicité. Elle peut être utile pour atténuer les pensées envahissantes en soirée. Elle est disponible par exemple sous forme d’infusion ou d’extraits secs (gélules, comprimés).

Valériane (Valeriana officinalis) : Utilisée de longue date dans les traditions européennes, la valériane est connue pour favoriser un sentiment de quiétude et contribuer à un endormissement plus serein. Elle est souvent conseillée en fin de journée, lorsque les tensions se cumulent.

Rhodiola (Rhodiola rosea) : Originaire des régions froides, cette plante dite « adaptogène » est réputée pour contribuer à une meilleure adaptation de l’organisme face au stress passager. Certains compléments alimentaires contenant de la rhodiola s’inscrivent dans une approche visant à maintenir l’énergie mentale lors de périodes de révision intensives.

Safran (Crocus sativus) : En plus de son usage culinaire, le safran est mentionné dans certaines publications scientifiques pour ses composés tels que la crocine et le safranal, étudiés pour leur rôle dans le maintien de l’équilibre émotionnel, notamment lors de périodes de surmenage intellectuel.

En cas de stress trop important, un accompagnement par un professionnel de santé peut être envisagé. Les plantes mentionnées ci-dessus s’intègrent dans une approche globale, dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée et d’une activité physique régulière. Certaines sont déconseillées chez les enfants de moins de 12 ans, chez la femme enceinte ou allaitante, ou en cas de traitement, il est donc recommandé de bien lire les mentions sur les étiquetages avant utilisation.

La réussite aux examens repose en partie sur la capacité du cerveau à se concentrer, à mémoriser les informations et à maintenir la vigilance. Quand la charge de travail augmente, les compléments alimentaires peuvent aider à soutenir les fonctions cognitives et à fournir les éléments nécessaires au bon fonctionnement du cerveau en période de forte sollicitation mentale, notamment lors des révisions intensives.

Notamment, le complément alimentaire Azinc® Mémoire, qui associe trois vitamines et deux extraits de plantes, aide à améliorer la mémoire/ il contribue au maintien des fonctions cognitives et la concentration grâce au Ginkgo biloba et au Bacopa, à réduire la fatigue avec la Vitamine B6, à protéger les cellules contre le stress oxydatif responsable du vieillissement cellulaire grâce à la Vitamine E, et à maintenir de bonnes fonctions psychologiques grâce à la Vitamine B9. Ces nutriments contribuent à préserver l'organisme du stress oxydatif, souvent accentué lors des périodes de surmenage.

Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain, mais peuvent compléter une routine nutritionnelle parfois perturbée pendant les révisions. L’objectif n’est pas de considérer ces produits comme une solution miracle, mais de les intégrer à une organisation globale : révisions planifiées, pauses régulières, activité physique.

Un sommeil réparateur contribue au bon fonctionnement du système nerveux, de la mémoire et de l’équilibre émotionnel. Lorsqu’une échéance approche, des facteurs comme les révisions tardives, la panique ou l’excitation peuvent perturber l’endormissement. Arkopharma propose deux compléments alimentaires pour favoriser une bonne nuit de sommeil, même pendant les révisions :

Arkorelax® Sommeil Flexi-Doses : Sa formule contient du coquelicot qui soutient la relaxation et facilite l'endormissement. Elle inclut également 0,5 mg de mélatonine par comprimé. Vous pouvez ajuster la dose de 1 à 3 comprimés selon vos besoins spécifiques. Les mini-comprimés, conçus pour fondre sous la langue, sont faciles à utiliser et offrent une action rapide par la libération et l'absorption immédiate des principes actifs. Par ailleurs, ce produit ne provoque ni dépendance ni somnolence matinale.

Arkorelax® CBD Flexi-Doses : Cette formule intègre du CBD, à hauteur de 10 mg pour 2 mini-comprimés, et de la mélisse, qui soutient la détente et la relaxation, tout en aidant à réduire les tensions nerveuses et l'irritabilité. La vitamine B6 est également incluse pour diminuer la fatigue et maintenir le bon fonctionnement du système nerveux. Vous pouvez ajuster la prise à 2 mini- comprimés, 2 à 4 fois par jour, selon vos besoins et votre niveau de stress. Les mini-comprimés, conçus pour fondre sous la langue, sont faciles à utiliser et assurent une action rapide grâce à la libération et l'absorption immédiate des principes actifs. Ce produit ne contient pas de THC, et ne présente pas de risques de dépendance ou d’accoutumance.

Pour favoriser un bon sommeil, il est conseillé de réduire l'exposition aux écrans le soir en raison de la lumière bleue qu'ils émettent. Par ailleurs, en situation de stress ou de panique, l’organisme libère de l’insuline pour réguler le taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner une fatigue plus importante et nuire aux capacités d’attention et de concentration. Afin de limiter ces effets, il est recommandé d’éviter les substances excitantes comme le café, le thé ou les boissons énergisantes. Intégrer une activité physique douce, comme le yoga ou la marche, dans votre routine quotidienne peut également favoriser la détente. Enfin, veillez à vous relaxer dans un environnement calme, bien aéré et faiblement éclairé avant de vous coucher.

Les révisions intensives peuvent bouleverser les habitudes alimentaires. Pourtant, un bon équilibre nutritionnel participe au bon fonctionnement cérébral et au maintien de la vitalité. Voici quelques recommandations :

• Protéines de qualité : œufs, poissons, légumineuses… pour soutenir la production des neurotransmetteurs.
• Fruits et légumes : sources de micronutriments comme la vitamine C et les antioxydants.
• Glucides complexes : céréales complètes, légumineuses, pour fournir une énergie progressive.
• Oméga-3 : présents dans les poissons gras ou les graines, ils interviennent dans le fonctionnement du système nerveux.

• Magnésium : oléagineux, chocolat noir, certaines eaux minérales… pour contribuer à réduire la fatigue passagère.

Il est recommandé de limiter les aliments trop sucrés ou ultra-transformés, souvent pauvres en nutriments et susceptibles d’influencer négativement l’humeur ou la concentration.

Pendant les révisions, une baisse de tonus peut survenir. Pour accompagner ces périodes d’effort intellectuel, certains compléments alimentaires visent à soutenir l’énergie :

Azinc® Boost : Ce produit procure un effet "coup de fouet" immédiat durant les périodes d'activités intenses, telles que les révisions et les examens. Il aide à réduire la fatigue grâce au Guarana et à la caféine. Il soutient également les performances intellectuelles grâce à la Vitamine B5 et maintient le bon fonctionnement du système nerveux grâce aux Vitamines B2, B3, B6, B8 et B12. Pour une énergie et une vitalité plus durable, il combine le Ginseng et le Magnésium. Il contribue également à rester en forme avec la Vitamine C et le Zinc qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

Toutefois, il est conseillé d’alterner travail et récupération, et d’éviter les excès de stimulants. Une bonne hydratation, un peu d’activité physique ou une exposition à la lumière naturelle peuvent également favoriser la vitalité.

Mettre en place une routine quotidienne équilibrée peut contribuer à préserver son énergie mentale et à aborder les révisions avec plus de sérénité. Voici une proposition de routine :

Le matin

• Se lever à heure fixe
• S’étirer quelques minutes
• Prendre un petit-déjeuner équilibré

À midi

• Faire une vraie pause repas
• Respirer profondément quelques minutes
• Changer de lieu de travail si possible

Le soir

• Réduire le temps d’écran
• Prévoir une activité apaisante (lecture, bain, méditation)
• Soigner l’environnement de sommeil

L’alternance entre effort mental et détente permet souvent de mieux gérer cette période intense.

Voici une sélection de solutions naturelles mises en avant par Arkopharma et d’autres sources fiables :

• Passiflore : contribue à la détente et peut être utilisée en fin de journée.
• Valériane : favorise un sommeil de qualité.
• Rhodiola : aide à faire face au stress passager.
• Safran : participe au maintien de l’équilibre émotionnel.
• Azinc® Boost : complément alimentaire adapté en période de fatigue intellectuelle.

Ces alliés naturels s’intègrent dans une approche globale de bien-être et ne remplacent pas un suivi médical.

Quelques repères pour l’utilisation des compléments alimentaires

1. Les compléments alimentaires complètent une alimentation variée, sans la remplacer.
2. Respecter les conseils d’utilisation figurant sur l’emballage.
3. En cas de traitement médical ou de doute, demander l’avis d’un professionnel de santé.

À l’approche des examens, une certaine tension peut s’installer. Pourtant, il est possible d’agir naturellement sur son bien-être grâce à une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur, une activité physique douce, des techniques de relaxation et, en soutien ponctuel, des compléments alimentaires adaptés.

La passiflore, la valériane, la rhodiola et le safran sont autant de plantes qui, selon la tradition ou certainesétudes, peuvent accompagner les périodes de révision. Des compléments alimentaires comme Azinc® Mémoire, Arkorelax® Sommeil Flexi-Doses, Arkorelax® S.O.S. Stress ou Azinc® Boost s’insèrent dans une démarche globale favorisant la sérénité, la concentration et l’énergie.

Une bonne organisation, des pauses régulières, et une routine adaptée font souvent la différence. Réviser efficacement tout en prenant soin de soi, c’est aussi une manière de se donner les moyens de réussir. 

Comment ne pas stresser avant un examen ?

Commencez par identifier ce qui vous angoisse réellement : la peur d’échouer, le manque de temps, ou le sentiment de ne pas être prêt. Une fois la source du stress reconnue, mettez en place des solutions ciblées : clarifiez vos objectifs, découpez les révisions en étapes simples et concentrez-vous sur vos progrès plutôt que sur la pression du résultat.

Comment ne pas stresser avant un oral ?

Le stress de l’oral est souvent lié à la peur du regard des autres. Entraînez-vous à parler debout, devant un miroir ou une personne de confiance. Travaillez l’intonation et le rythme, sans chercher la perfection. Juste avant de prendre la parole, ancrez-vous physiquement : posez bien vos pieds au sol, inspirez profondément, et pensez à votre première phrase – le reste suivra.

Que faire contre le stress des examens ?

Outre la préparation en amont, créez des routines simples qui rassurent : utiliser toujours les mêmes stylos, arriver en avance, avoir une tenue confortable. Ces repères concrets permettent de diminuer l’impression de chaos et d’instaurer une forme de stabilité mentale.

Comment rester calme pendant un examen ?

Focalisez-vous sur l’instant présent. Si une question vous bloque, passez à la suivante et revenez-y plus tard. Fermez brièvement les yeux si besoin, étirez vos mains ou vos épaules discrètement, et rappelez-vous que l’enjeu est important, mais pas vital. Vous avez déjà fait le plus gros du travail.

Pourquoi stresse-t-on davantage pendant les examens ?

Le stress est une réaction normale face à un défi perçu comme important. Lors des examens, l’évaluation, le regard extérieur, et parfois l’auto-pression amplifient cette réaction. Ce n’est pas un signe de faiblesse, mais un signal que votre cerveau prend l’événement au sérieux. L’enjeu est donc de canaliser cette énergie, pas de la supprimer.