La conviction de Virginie

 

Virginie

Maman passionnée, Virginie aide les mamans et futures mamans à rester actives, se sentir bien tout au long de leur grossesse et/ou se reprendre en main post-partum.  
 

• Durée du programme : 1 mois 
• Rythme : 3 à 4 séances par semaine 
• Durée de chaque séance : 45 min 

 

Après la grossesse nous avons souvent qu’une seule envie, retrouver notre corps d’avant. Ce qu’il est important de se rappeler, c’est que le corps vient de vivre un véritable marathon durant ces 9 mois et qu’en post partum, tout n’est pas encore terminé… 

Il faut 9 mois pour créer la vie et il en faut tout autant pour retrouver son corps d’avant.

 

 

Le saviez-vous ?
Une maman peut reprendre le sport après l'accord de la sage-femme ou de la personne qui l'a suivi pendant ses 9 mois de grossesse. La reprise du sport peut se faire généralement vers les 2 mois qui suivent l'accouchement ou après la rééducation du périnée.

 

Les exercices à privilégier pendant une séance post-partum  

 

Le stomach vacuum :

Un exercice qui va permettre de retrouver un ventre plat et tonique sans forcément faire d’abdos. Les résultats sont rapides et il se réalise en peu de temps.  

 

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds largeur de hanches et à plat sur le sol. 

Bras détendus le long du corps. 

Inspirez en gonflant légèrement le ventre puis à la fin de l’inspiration, engagez le périnée (retenez vous d’aller aux toilettes !) 

Ensuite, vider tout l’air de vos poumons en expirant par la bouche et en gardant cette contraction. 

Lorsque vous n’avez plus d’air, bouchez-vous le nez, fermez la bouche et pratiquez une « fausse inspiration » (aucun air ne rentre réellement dans le corps). 

Le tout en rentrant le ventre, votre nombril se rapproche de la colonne vertébrale et l’estomac des côtes. 

Tenez quelques secondes puis relâchez et respirez normalement. 

Répétez 5 à 10 fois. 
 
Le gainage :

Tout comme le stomach vacuum, le gainage va permettre d’affiner sa taille sans endommager ses abdos, qui se sont écartés durant la grossesse. 

 

La planche est le plus célèbre des exercices de gainage. En appui sur la pointe des pieds et sur les avant-bras, faites la planche.  

Gardez le dos à l’horizontal (les fesses ni trop hautes, ni trop basses). 

Pendant l’exercice, contractez volontairement les fessiers et serrez le ventre (continuez à respirer). 

Tenez la position 15 à 30 secondes, en fonction de votre niveau. 

Récupérez en respirant pendant 1 minute entre chaque exercice.  

Répétez 5 à 10 fois. 

 

Si vous sentez que vous progressez, vous pouvez progressivement augmenter le temps de maintien de la position, mais veillez à toujours écouter votre corps. 

 
 
Des exercices de musculation, au choix :

Une fois la rééducation du périnée faite, il est possible de reprendre tous les exercices de musculation, en adaptant la charge.  
 
 

Les bénéfices du sport post-partum : 

• Permet de se réapproprier son corps 
• Renforce les muscles 
• Contribue à la perte de poids 
• Aide à récupérer plus vite après l'accouchement 
• Facilite la rééducation du périnée 
  

 
Ses indispensables pour booster ses performances et mieux récupérer après l’effort : 

Si vous êtes en période de grossesse et/ou allaitement, certaines plantes sont déconseillées ou non recommandées. Demandez conseil à un professionnel de santé avant toute utilisation. 

 

Arkogélules® BIO Eleuthérocoque 
Une racine qui a des propriétés revitalisantes et toniques, très utiles en cas de fatigue physique. En cure, elle assure énergie et tonus en prévision des périodes de fatigue, de surmenage professionnel ou personnel, et également en prévision de séances sportives.  
 
Arkogélules® BIO Harpagophytum 
Une plante aux propriétés ancestrales qui agit sur les articulations et aide à maintenir une bonne mobilité et souplesse articulaires. Un bien être articulaire qui permet de se concentrer sur l’atteinte de ses objectifs fitness. 
 
Chondro-Aid® Flash Roll-on 
Une formule ultra complète pour masser les zones du corps qui ont été sollicitées et apaiser et détendre les muscles et articulations. Cette routine après l’effort aide à mieux récupérer et permet d’être d’attaque pour la prochaine séance.  
 

Ses conseils  

Rester active pendant sa grossesse, même un minimum, aide à ne pas prendre trop de kilos.  
Lors de sa dernière grossesse, Virginie révèle n’avoir pris que 10kg.  
 
Pour mettre toutes les chances de son côté, il faut :  

• Faire des entraînements réguliers, adaptés à sa situation et sous supervision médicale.  
• Privilégier des massages, pour améliorer la souplesse et la qualité de sa peau 

par exemple avec des huiles végétales grasses 

• Avoir une alimentation saine et équilibrée 
• S’hydrater régulièrement  
  

 

En période post-partum, reprendre le sport afin de se réapproprier son corps est primordial. 

Compléter sa routine avec certains compléments alimentaires peuvent aider à améliorer ses performances et son bien-être. Demandez conseil à un professionnel de santé avant toute utilisation.