Solutions naturelles pour soulager les règles douloureuses

Les règles, également connues sous le terme de menstruations, représentent une phase naturelle du cycle menstruel féminin. Elles correspondent à l’élimination de la muqueuse utérine (ou endomètre), lorsque l'ovule libéré par les ovaires n’a pas été fécondé. Ce processus se déroule généralement tous les 28 jours, bien que ce cycle puisse varier d’une femme à l’autre, allant de 21 à 35 jours.

Les règles ont une fonction clé dans la reproduction. Le cycle menstruel prépare chaque mois le corps à une éventuelle grossesse. Si celle-ci n'a pas lieu, l'endomètre, qui s’était épaissi pour accueillir un éventuel embryon, est évacué, entraînant ainsi les saignements.

Bien que naturelles, les règles peuvent être inconfortables, surtout lorsqu'elles s'accompagnent de signes comme des crampes abdominales, des maux de tête passagers ou encore une sensation de fatigue.

Les douleurs ressenties pendant les règles, ou dysménorrhées, proviennent principalement des contractions de l'utérus. Celui-ci se contracte pour expulser la muqueuse utérine, ce qui peut entraîner une gêne, en particulier dans le bas-ventre. Ces contractions sont causées par des substances appelées prostaglandines. Lorsque leur niveau est élevé, les contractions sont plus intenses, augmentant ainsi les désagréments ressentis.

Plusieurs facteurs peuvent augmenter l’intensité des inconforts pendant les règles. Parmi eux, on retrouve :

• Le stress : il est bien connu que le stress peut amplifier les signes physiques ressentis par le corps. En période de règles, un stress accru peut accentuer les crampes et les tensions musculaires.
• Le manque de sommeil : un corps fatigué est plus sensible aux douleurs. Une mauvaise qualité de sommeil durant les règles peut rendre les crampes plus intenses.
• L'alimentation : certains aliments riches en sel, en sucre ou en caféine peuvent exacerber la rétention d’eau et les ballonnements, rendant les règles encore plus inconfortables.
• Le manque d'activité physique : bien que l'exercice puisse sembler contre-intuitif lorsque l'on se sent mal, un manque de mouvement peut en réalité contribuer à augmenter la gêne. L’activité physique favorise la circulation sanguine et libère des endorphines, des hormones qui atténuent la douleur.

En cas de règles douloureuses, il existe plusieurs solutions naturelles pour atténuer les inconforts, que ce soit en prévention ou pendant les règles. Voici quelques astuces simples et efficaces :

• La chaleur : Appliquer une source de chaleur, comme une bouillotte ou un coussin chauffant, sur le bas-ventre aide à détendre les muscles de l'utérus et à réduire les crampes. La chaleur améliore également la libération d'endorphines et la circulation sanguine, favorisant ainsi la diminution des crampes. Un bain chaud (ou une douche chaude) peut aussi être une alternative apaisante, un moment de détente permettant de relâcher les tensions du corps tout entier.
• L'activité physique : Même si l’idée de bouger peut sembler difficile en période de règles, pratiquer de légers exercices, comme la marche, le stretching ou le yoga, peut vraiment faire la différence. L’activité physique stimule la circulation sanguine et libère des endorphines, des hormones naturelles qui réduisent la perception de la gêne. Des postures de yoga comme la posture du chat (Marjaryasana) ou la posture de l’enfant (Balasana) aident à apaiser la zone pelvienne et à détendre le bas du dos.
• L'acupuncture et les massages : L’acupuncture, en ciblant certains points spécifiques du corps, aide à rééquilibrer les flux énergétiques et à atténuer les crampes. Des études ont montré que cette technique pouvait réduire la douleur liée aux règles. De plus, les massages, notamment au niveau du bas-ventre, peuvent dénouer les tensions musculaires. 
• Adopter une alimentation riche en magnésium : Le magnésium est essentiel pour la détente musculaire. Un manque de ce minéral peut aggraver les crampes menstruelles. Les aliments riches en magnésium, comme les amandes, les noisettes, les graines de chia, les épinards et les bananes, aident à réguler la contraction des muscles. Une alimentation équilibrée contenant ces nutriments peut jouer un rôle préventif si elle est adoptée quelques jours avant les règles. 
• Boire suffisamment d’eau : L’hydratation est un facteur clé pour prévenir la rétention d’eau, qui peut accentuer la sensation de ballonnement et de gêne pendant les règles. Il est recommandé de boire de l’eau tout au long de la journée, surtout pendant cette période. 
• Réduire la consommation de caféine : La caféine, présente dans le café, le thé ou certains sodas, est un stimulant qui peut augmenter la nervosité et les contractions utérines. Elle a également un effet déshydratant. Il est conseillé de la limiter pendant les règles et de privilégier des boissons apaisantes comme les tisanes à base de plantes (camomille, verveine) qui aident à la relaxation.
• Des techniques de respiration et de relaxation : Apprendre à respirer profondément et à pratiquer la relaxation, notamment via des exercices de respiration abdominale ou de cohérence cardiaque, peut réduire les tensions nerveuses et la perception de l'inconfort. Ces techniques sont facilement accessibles et peuvent être faites à tout moment de la journée.

Pendant les règles, les crampes menstruelles, causées par la contraction de la muqueuse utérine, sont fréquentes. Ces douleurs peuvent être associées à un déséquilibre dans les niveaux de progestérone et de FSH (hormone folliculo-stimulante) et LH (hormone lutéinisante), ce qui rend cette période particulièrement inconfortable pour certaines femmes.

Voici quelques tisanes qui peuvent aider à atténuer les inconforts digestifs :

• La mélisse : avec ses effets relaxants sur les muscles et le système nerveux, la mélisse est une alliée pour les femmes qui auraient des crampes intestinales durant leurs règles. Elle contribue au bon fonctionnement des intestins et donc à une meilleure digestion.
• Le gingembre : cette racine est bien connue pour favoriser un équilibre normal des prostaglandines. Le gingembre contribue au maintien du bien-être gastro-intestinal et peut également lutter contre les nausées parfois associées aux règles.

Focus sur la Grande Camomille 

Parmi les plantes les plus reconnues, la Grande Camomille (Tanacetum parthenium) occupe une place de choix. Elle est traditionnellement recommandée lors de problèmes liées au cycle menstruel. Elle est reconnue pour ses bienfaits apaisants et relaxants. En effet, la grande camomille aide à réduire la production de prostaglandines, ces molécules qui provoquent les contractions utérines responsables des crampes.

Des études cliniques ont montré que cette plante peut également limiter d’autres inconforts liés aux menstruations, tels que les maux de tête.

Focus sur l’Achillée Millefeuille

Une autre plante est bien connue pour soulager les femmes, l’Achillée Millefeuille (Achillea millefolium). Les parties aériennes ont la propriété d’apaiser les règles douloureuses, notamment en cas de crampes menstruelles. Elles contribuent aussi à atténuer les désagréments intestinaux liés aux menstruations, tels que les ballonnements et les flatulences, permettant ainsi de retrouver une sensation de bien-être physique.

Elles peuvent être consommées sous forme de tisane, mais elle existe aussi en compléments alimentaires, pour une utilisation pratique au quotidien, dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain.