Guarana et minceur : mythe ou allié naturel ?

Avant d’adopter ce végétal aromatique, il convient de décoder l’effet du guarana sur le corps, notamment dûe à sa richesse naturelle en caféine, plusieurs fois supérieure, à poids égal, à celle des grains de café.

Le guarana (Paulliniacupana) est une plante grimpante originaire d’Amazonie, traditionnellement utilisée par les populations locales pour ses graines riches en caféine naturelle. Celles-ci sont séchées, réduites en poudre, puis intégrées à diverses préparations. Le guarana est principalement reconnu pour ses propriétés tonifiantes, contribuant à réduire la fatigue passagère et à soutenir la vigilance.

Grâce à sa teneur en composés actifs comme les méthylxanthines (caféine, théobromine), il intervient également dans le métabolisme énergétique. Utilisé aujourd’hui dans de nombreux compléments alimentaires, il s’inscrit dans une approche globale de bien-être, en complément d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie actif.

Le guarana est apprécié pour sa richesse naturelle en caféine, ce qui lui confère des propriétés tonifiantes. Il contribue à réduire la fatigue passagère, soutient la vigilance et favorise la concentration, notamment en période d’effort intellectuel ou physique. Il est également reconnu pour participer au métabolisme des graisses, dans le cadre d’un mode de vie actif et d’une alimentation équilibrée. Grâce à ses polyphénols, le guarana peut aussi soutenir le métabolisme énergétique de l’organisme. Intégré dans une démarche globale de bien-être, il agit comme un soutien naturel au quotidien, sans se substituer à une bonne hygiène de vie. 

La gestion du poids repose d’abord sur un équilibre énergétique et sur la capacité de l’organisme à mobiliser ses réserves. La graine de guarana contient des méthylxanthines (caféine, théobromine, théophylline) et des polyphénols aux actions complémentaires. En agissant sur certaines voies physiologiques, la caféine naturelle du guarana contribue à la dépense énergétique, en complément d’une alimentation équilibrée et d’un exercice physique régulier. 

Stimulant ne signifie pas sans précaution. Une consommation excessive de guarana peut entraîner des signes tels qu’une sensation d’agitation, un sommeil perturbé, un inconfort digestif ou une accélération temporaire du rythme cardiaque. L’EFSA indique qu’un apport total de caféine de 400 mg par jour est généralement bien toléré chez l’adulte (en dehors de la grossesse). Au-delà, il est recommandé de faire preuve de prudence. Certaines populations, comme les femmes enceintes ou les personnes sensibles, devraient limiter leur consommation à 200 mg par jour. Le guarana n’est pas adapté aux enfants. Pour les personnes sous traitements spécifiques (ex. anticoagulants, demander conseil à un professionnel de santé.

Cela dépend de la quantité quotidienne de guarana ingérée, ainsi que de son apport en caféine. Par exemple, deux gélules deArkogélules® BIO Guaranacontiennent 33 mg de caféine. Deux gélules prises le matin permettent un usage en adéquation avec les apports conseillés. Une boîte permet de réaliser une cure de 20 jours. Il est déconseillé d’enchainer les cures les unes après les autres.

Non, c'est déconseillé. Une prise en fin de journée peut interférer avec l'endormissement en raison de la teneur en caféine du guarana. Les experts recommandent d'éviter toute consommation après 16 heures pour préserver la qualité du sommeil.

Perdre du poids de manière durable repose sur une approche globale et progressive. Il ne s’agit pas d’adopter un régime restrictif temporaire, mais plutôt de modifier certaines habitudes alimentaires, comportementales et physiques. Voici quelques piliers à suivre : 

• Mangez en pleine conscience : éviter de manger devant un écran, mâcher lentement, reconnaître les signaux de faim et de satiété aide à mieux réguler les apports. 
• Évitez les régimes drastiques : les régimes très restrictifs entraînent une fonte musculaire, un ralentissement métabolique et favorisent l’effet rebond. 
• Privilégiez les aliments bruts et peu transformés : fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, bonnes graisses et protéines maigres doivent constituer la base de l’alimentation. 
• Réduisez les sucres rapides : boissons sucrées, pâtisseries, pain blanc et snacks industriels favorisent les pics glycémiques et le stockage des graisses. 
• Bougez régulièrement : marcher, nager, faire du vélo ou pratiquer une activité physique adaptée stimule la dépense énergétique et améliore la composition corporelle. 
• Dormez suffisamment : un sommeil de mauvaise qualité dérègle les hormones de la faim (ghréline, leptine). 
• Hydratez-vous correctement : boire de l’eau en quantité suffisante soutient les fonctions métaboliques et digestives. 

Enfin, gardez en tête que perdre du poids efficacement implique du temps, de la régularité et une approche bienveillante envers soi-même. 

Le guarana contient des méthylxanthines, des polyphénols et bénéficie d'une tradition d’usage ancestral. Ces éléments expliquent son intérêt comme soutien dans une démarche de perte de poids. Il peut contribuer à la dépense énergétique, soutenir la vigilance et accompagner une activité physique régulière. En l’absence d’un mode de vie sain et équilibré, l’effet guarana sur le corps reste limité.