Gardez le moral en toute saison !

Que ce soit en hiver ou lors de périodes de stress ou de fatigue, il est parfois compliqué de garder le moral. Quels sont les mécanismes impliqués dans la régulation de l’humeur, et quelles sont les bonnes habitudes à adopter pour vous assurer un moral au beau fixe ? Ne vous en faites pas, nous détaillons tout dans l’article ci-dessous…

Comment est régulée notre humeur ? 

Outre les aléas de la vie quotidienne, plusieurs éléments physiologiques interviennent dans les mécanismes qui régulent notre humeur. Tout d’abord, la bonne humeur est communément associée à la sérotonine et à la dopamine dans notre cerveau. En effet, des concentrations insuffisantes de ces molécules sont liées avec la dépression.  

Ensuite, l’humeur peut être perturbée par des déficits en vitamines, comme la vitamine D, synthétisée grâce à l’exposition aux UVB. Pour booster sa sécrétion, rien de plus simple : exposez-vous au soleil chaque jour une vingtaine de minutes, de préférence avant 11 heures ou après 16 heures.  

Enfin, l’équilibre hormonal est un acteur majeur dans le maintien de l’humeur. Un dérèglement thyroïdien peut par exemple avoir des répercussions défavorables sur le moral. De plus, le cycle menstruel est connu pour impacter significativement l’humeur chez la femme, avec de fortes fluctuations au cours de la ménopause, durant la grossesse, ou bien avant et pendant les règles en raison des changements hormonaux. Chez l’homme, le moral peut également être en berne dans le cas d’une baisse de testostérone.  

Quelles routines mettre en place pour être au top ?

Vos alliés nutritionnels pour penser positif… 

Certains nutriments sont connus pour leurs bienfaits sur le cerveau et le moral : 

• Les oméga 3 réduisent la sécrétion de l’hormone du stress, le cortisol, et contribuent au bon fonctionnement de la sérotonine et de la dopamine. 
• Le magnésium est efficace contre la nervosité et la fatigue. Vous pouvez le trouver sans problème dans le chocolat noir, les bananes, les fruits secs et les céréales complètes. 
• Les vitamines B sont de manière générale bonnes pour le moral. 
• Le tryptophane, qui sert de base à la synthèse de la sérotonine, est présent dans le riz complet, les produits laitiers, les œufs, les fruits à coque, etc. 
• En phytothérapie : le millepertuis est indiqué contre la déprime et la valériane est connue pour ses propriétés relaxantes. Ces deux plantes sont à prendre lors de cures ne durant pas plus d’1 mois. 

N’oubliez pas de vous exposer à la lumière du jour ! 

C’est bien connu, la déprime hivernale est liée au manque de lumière à cause du raccourcissement des jours. Or, la lumière a un effet positif sur l’humeur via la régulation de notre horloge biologique. Pour bien débuter la journée, rien de tel que 15 minutes d’exposition à la lumière naturelle dès le matin ! Et si ce n’est pas possible car vous travaillez pendant toute la période lumineuse en hiver par exemple, il y a une solution : la luminothérapie. Cependant, dans une optique d’amélioration de l’humeur, il est primordial de demander un avis médical concernant les modalités de l’exposition, comme l’horaire de la luminothérapie, sa durée, sa puissance, etc.  

Un esprit sain dans un corps sain 

L’impact de l’activité physique sur le moral ne doit pas être négligé. Sachez que le sport peut même à présent être prescrit par les médecins dans le cas de troubles dépressifs ! L’activité physique réduit le stress et déclenche la sécrétion d’endorphines au niveau du cerveau, molécules connues pour leur activité relaxante. Vous avez besoin de vous vider la tête ? Rien de plus simple, sortez marcher ou faire un jogging ! 

Le sommeil, facteur déterminant de l’humeur 

Vous en avez certainement déjà fait l’expérience, une nuit de piètre qualité débouche rarement sur une journée dans la joie et la bonne humeur. Il est toujours bon de rappeler les éléments d’une bonne hygiène de sommeil : pas d’écrans à partir de 2 heures avant le coucher, avoir autant que possible des horaires fixes, se coucher quand on en sent l’envie et dormir au minimum 7 heures par nuit. 

Le saviez-vous ? 

Il a été montré qu’être au contact de la nature 2 heures par semaine a un effet positif sur la santé physique et mentale, avec notamment une réduction du stress, en plus de bénéfices sur la santé cardiovasculaire. Le fait de se balader pour améliorer son état physique et mental a un nom : la sylvothérapie. 

Petite astuce :  

Les effets positifs de la méditation sur la santé mentale sont connus depuis longtemps. Elle permet, entre autres, de diminuer le stress, l’anxiété et la dépression. Alors faites-vous une faveur, mettez en pause votre journée pendant une vingtaine de minutes, isolez-vous, cherchez une méditation guidée à votre goût sur Internet, et détendez-vous dès maintenant !