Comment réduire la rétention d’eau ?

La rétention d’eau est un phénomène courant qui touche de nombreuses personnes. Elle se manifeste par un gonflement des tissus, principalement au niveau des jambes, des chevilles et des mains. Cette accumulation de liquides dans les espaces intercellulaires des tissus biologiques peut être inconfortable et esthétiquement gênante. Heureusement, il existe des moyens pour réduire naturellement la rétention d’eau, améliorer votre confort au quotidien et vous aider à retrouver une sensation de légèreté.

Comprendre la rétention d'eau

La rétention d’eau est la conséquence d’un déséquilibre entre les liquides ingérés et ceux éliminés par le corps.

Quelles sont les causes de la rétention d'eau ?

La rétention d’eau peut être causée par divers facteurs, notamment :

Alimentation riche en sel : Une consommation excessive de sodium, présent dans les aliments transformés, les plats préparés et les snacks salés, peut provoquer une accumulation de liquide dans les tissus. Le sodium attire l'eau, ce qui entraîne une augmentation du volume de liquide retenu dans le corps.
Mode de vie sédentaire : Le fait de rester longtemps en position assise ou debout sans bouger peut ralentir la circulation sanguine et lymphatique, favorisant ainsi la rétention d’eau dans les membres inférieurs.
Changements hormonaux : Les fluctuations hormonales, notamment celles liées au cycle menstruel, à la grossesse ou à la ménopause, peuvent influencer la rétention d’eau. Les hormones comme l’œstrogène et la progestérone jouent un rôle dans la régulation des fluides corporels.
Médicaments : Certains médicaments peuvent favoriser la rétention d’eau.
Pathologies médicales : Certaines maladies peuvent entraîner une rétention d’eau.

Signes physiques : comment savoir si l'on fait de la rétention d'eau ?

Les signes peuvent varier en fonction de la cause et de la localisation de l’accumulation de liquide. Voici les plus courants :

Gonflement visible : Le signe le plus évident de la rétention d’eau est le gonflement des tissus ou la sensation de gonflement des tissus.
Sensation de lourdeur : Les personnes souffrant de rétention d’eau peuvent ressentir une sensation de lourdeur ou de tension dans les parties du corps affectées.
Marques sur la peau : Appuyer sur la zone enflée peut laisser une marque, un phénomène appelé « signe du godet ». Cela indique une accumulation de liquide sous la peau.
Prise de poids rapide : Un gain de poids rapide et inexpliqué peut être un signe de rétention d’eau, surtout s’il n’est pas lié à des changements dans l’alimentation ou l’activité physique.

Jambes, ventre, chevilles, cuisses : quelles sont les localisations de la rétention d'eau ?

La rétention d’eau peut affecter diverses parties du corps, les plus courantes étant :

Jambes et chevilles : Le gonflement des jambes et des chevilles est fréquent, notamment chez les personnes qui passent beaucoup de temps en position debout ou assise. Ce type de rétention d’eau est souvent accentué en fin de journée.
Ventre : Une accumulation de liquide dans l’abdomen, appelée ascite, peut être le signe d'autres pathologies.
Cuisses : Les cuisses peuvent également être touchées, surtout chez les personnes ayant des problèmes de circulation sanguine.
Mains et visage : Bien que moins fréquent, le gonflement des mains et du visage peut survenir, surtout au réveil. Cela peut être dû à des fluctuations hormonales ou à des réactions allergiques.

Rétention d'eau et grossesse

La rétention d’eau est un phénomène courant pendant la grossesse. Voici pourquoi cela se produit :

Augmentation du volume sanguin : Pendant la grossesse, le volume sanguin de la femme augmente pour répondre aux besoins du fœtus en croissance. Cette augmentation peut entraîner une rétention d’eau.
Changements hormonaux : Les hormones de grossesse, telles que l’œstrogène et la progestérone, jouent un rôle important dans la rétention d’eau. Elles favorisent la rétention de sodium et d’eau dans les tissus.
Pression de l’utérus : À mesure que l’utérus se dilate, il peut exercer une pression sur les veines, ralentissant ainsi le retour veineux et provoquant une accumulation de liquide dans les jambes et les pieds.

La rétention d’eau pendant la grossesse est généralement temporaire et disparaît après l’accouchement. Cependant, il est important de surveiller les signes et de consulter un professionnel de santé en cas de gonflement sévère.

Que faire contre la rétention d'eau ? Comment dégonfler ?

Une alimentation équilibrée pour diminuer la rétention d'eau

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour prévenir et limiter la rétention d’eau. Voici quelques conseils :

Réduire la consommation de sel : Essayez de limiter les aliments riches en sodium comme les plats préparés, les charcuteries et les snacks salés. Préférez les herbes et les épices pour assaisonner vos plats.
Augmenter l’apport en potassium : Les aliments riches en potassium, comme les bananes, les épinards et les avocats, aident à équilibrer les niveaux de sodium dans le corps et à réduire la rétention d’eau.
Boire suffisamment d’eau : Paradoxalement, boire plus d’eau peut aider à diminuer la rétention d’eau. Une bonne hydratation permet de favoriser l’élimination des toxines et des excès de sel par les reins. Les recommandations sont de 1,5 litres d'eau par jour.
Consommer des aliments diurétiques naturels : Consommer des aliments à haute teneur en eau : Certains aliments, comme le concombre, le céleri et les pastèques, peuvent favoriser l'élimination de l'excès de liquide.

De l'activité physique pour favoriser le drainage

Le sport est un excellent moyen de stimuler la circulation sanguine et lymphatique, ce qui aide à prévenir et à réduire la rétention d’eau quelle que soit la partie du corps concernée. Par ailleurs, la pratique d'une activité physique améliore le bien-être général. Voici quelques activités à intégrer dans votre routine :

Marche : Faire une promenade quotidienne de 30 minutes peut grandement améliorer la circulation dans vos jambes.
Natation : La pression de l’eau aide à pousser les liquides hors des tissus, réduisant ainsi l’accumulation d’eau dans le corps.
Exercices de renforcement musculaire : Le renforcement musculaire, comme les exercices avec des poids légers, peut améliorer la circulation et aider à éliminer l'excès de liquide.

Des soins des jambes (dont massages)

Si vous avez de la rétention d’eau dans les jambes, quelques gestes simples peuvent vous apporter un soulagement :

Élever les jambes : Lorsque vous êtes allongé, surélevez vos jambes avec un coussin pour favoriser le retour veineux.
Porter des bas de contention : Ces bas médicaux exercent une pression sur les jambes, ce qui aide à prévenir l’accumulation de liquide.
Jet d'eau froide : Il est toujours bénéfique de terminer son bain ou sa douche par un jet d'eau froide sur la partie enflée, ce qui stimule la circulation sanguine.
Massages : Masser doucement vos jambes avec des mouvements remontants vers le cœur peut stimuler la circulation et aider à éliminer l’excès de liquide.

Des compléments alimentaires

Les compléments alimentaires peuvent aussi être bénéfiques pour aider à limiter/réduire la rétention d’eau. Cependant, ils doivent être utilisés dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain. Voici quelques exemples :

Le pissenlit : Le pissenlit est traditionnellement utilisé comme une plante drainante et détoxifiante. Il peut aider à faciliter l'élimination de l'eau et à purifier l’organisme. En plus de ses bienfaits diurétiques, le pissenlit agit sur le foie et la vésicule biliaire, facilitant ainsi l’évacuation des déchets. Il stimule la sécrétion de la bile et favorise son élimination par les intestins.
La piloselle : Les propriétés diurétiques de la Piloselle sont bien établies. Grâce à sa haute teneur en flavonoïdes, cette plante vivace est réputée pour favoriser l’élimination et le drainage, aidant ainsi à limiter la rétention d’eau en éliminant l’excès de liquide dans l’organisme. La Piloselle contribue à purifier le corps et à affiner la silhouette, ce qui est particulièrement avantageux dans le cadre d’un programme minceur. En stimulant l’élimination de l’eau par les voies urinaires, elle aide également à maintenir un bon confort urinaire et un fonctionnement optimal des voies urinaires.
Le lamier blanc : Les sommités fleuries du Lamier blanc sont utilisées pour leurs propriétés diurétiques. Elles stimulent les fonctions d'élimination de l'organisme, contribuant ainsi à l’élimination de l’excès d’eau dans le corps. Cette action facilite également l'élimination des déchets par voie rénale et urinaire. Grâce à ses propriétés drainantes, le Lamier blanc est un choix idéal pour les programmes détox ou minceur.
Magnésium : Ce minéral joue un rôle important dans la régulation des liquides corporels en contribuant à l’équilibre électrolytique et peut être utile en cas de rétention d’eau due à des fluctuations hormonales.

Et si vous ne constatez aucune amélioration ?

Si la rétention d’eau persiste malgré ces mesures, il est important de consulter un médecin pour en identifier la cause sous-jacente. Certains cas peuvent nécessiter une prise en charge médicale spécifique. Celle-ci peut comprendre de la kinésithérapie (drainages lymphatiques).