Le soleil : oui, mais avec précaution !

À l’approche des beaux jours, nous n’avons qu’une idée : passer le plus de temps possible dehors, voire commencer à préparer son bronzage estival. Malgré les nombreux bienfaits du soleil, vous n’êtes certainement pas sans savoir qu’il y a quelques règles à respecter afin de s’exposer en toute sécurité. Nous faisons le point ci-dessous…

Gare aux ultraviolets…. 

Votre peau se trouve en première ligne 

La lumière du soleil est composée à 5 % de rayons ultraviolets (UV). Même s’ils sont à l’origine d’un teint halé en été, une exposition prolongée peut s’avérer dangereuse et provoquer déshydratation, insolations ou coups de soleil. À plus long terme, ces rayons sont connus pour accélérer le vieillissement de la peau, ou plus grave encore, favoriser l’apparition de cancers de la peau.  

Quelques recommandations : 

• N’oubliez pas de boire en quantité suffisante afin d’éviter la déshydratation causée par l’augmentation de la température extérieure. Gardez également en tête que les enfants et les personnes âgées ressentent moins la sensation de soif. 
• Exposez-vous de façon progressive quand l’été arrive, pas plus de 10 minutes dans les premiers jours. Attention à la période méridienne entre 12 h et 16 h, car c’est durant ces heures que les rayons UV sont les plus agressifs. 
• Pensez bien aux lunettes de soleil : les UV sont nocifs pour les yeux. Le risque principal est dans un premier temps la photokératite, qui est une inflammation de la cornée. À plus long terme, les rayons UV peuvent également augmenter le risque de cataracte, qui correspond à l’opacification du cristallin de l’œil, et de dégénérescence maculaire liée à l’âge. Bien que nous associions spontanément le soleil aux vacances en bord de mer, gardez à l’esprit qu’une exposition en altitude et/ou en présence de neige présente des risques exacerbés et nécessite une protection adaptée. 
• La crème solaire ne doit en aucun cas être une option. Une attention particulière doit être portée aux personnes ayant la peau très claire, ainsi qu’aux personnes âgées et aux enfants, qui sont très vulnérables. Cela va de soi, les bébés ne doivent pas être exposés aux rayons du soleil. La crème doit être appliquée toutes les 2 heures, et plus fréquemment en cas de baignade. Afin de choisir une crème appropriée, n’hésitez pas à demander l’avis de votre pharmacien. Cependant, la règle à retenir est que plus votre peau est claire, plus l’indice de protection de votre crème doit être élevé ! 

Mais le soleil reste un allié précieux

Pour produire de la vitamine D 

La vitamine D occupe un rôle crucial dans la physiologie du corps humain, puisqu’elle assure la solidité des os en favorisant l’absorption du phosphore et du calcium. De plus, elle est connue pour participer au maintien de l’efficacité du système immunitaire. Vous l’avez sans doute compris, une carence en vitamine D peut avoir de sérieuses conséquences sur le squelette et aboutir à l’ostéoporose. Or, la vitamine D est synthétisée à 80–90 % par la peau lorsqu’elle est exposée aux rayons UV !  

Pour éviter une carence en vitamine D, rien de plus simple : exposez-vous au soleil entre 15 à 30 minutes par jour, et n’oubliez pas de consommer des poissons gras, des œufs, du beurre et du lait. Des compléments alimentaires sont également disponibles en pharmacie. 

C’est bon pour le moral ! 

Un temps maussade nous invite plutôt à rester chez nous qu’à sortir, et à ralentir notre activité. Mais ne tombez pas dans le piège : l’activité physique peut vous aider à vous sortir de la morosité et à produire des endorphines, communément appelées « hormones du bien-être ». 

La lumière agit sur notre horloge interne et sur notre moral. En effet, vous avez certainement déjà entendu parler de dépression saisonnière. Celle-ci est due au manque de soleil causé par le raccourcissement des jours. C’est ce que l’on appelle communément le « blues » hivernal. Depuis la découverte de ce phénomène, des lampes de luminothérapie ont vu leur apparition sur le marché. Attention cependant, il est primordial de consulter votre médecin afin de fixer des modalités d’exposition optimales, ou bien tout simplement si vous souffrez de problèmes oculaires.   

Les bons réflexes pour apaiser un coup de soleil

Vous avez pris un coup de soleil et vous cherchez à apaiser la douleur ? Voici les bons gestes à adopter : refroidissez la zone touchée avec de l’eau du robinet entre 15 et 25 °C et appliquez une crème aux propriétés apaisantes et cicatrisantes. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien pour le choix de la crème. Sachez que le gel à l’aloé vera est connu pour soulager les douleurs de brûlure. N’oubliez pas de vous hydrater. Bien évidemment, si le coup de soleil est très étendu ou si des cloques apparaissent, témoignant d’une brûlure du second degré, le premier réflexe à avoir est de consulter un médecin>

Le saviez-vous ? 
La prise de certains médicaments, comme les anti-inflammatoires ou l’application de certains cosmétiques en association avec l’exposition aux rayons UV peut rendre la peau photosensible et causer des réactions indésirables. Renseignez-vous auprès de votre pharmacien pour en savoir plus !

Petite astuce :

Vous voulez bronzer plus rapidement ? Voici quelques conseils : préparez votre peau en mangeant des aliments riches en bêta carotène comme la carotte. Certains compléments alimentaires à base de bourrache, pamplemousse ou d’acérola peuvent également vous être utiles. Utilisez une crème avec un indice de protection approprié et renouvelez son application toutes les 2 heures. Exfoliez et hydratez régulièrement votre peau pour faciliter la régénération cellulaire. N’oubliez pas vos cheveux, les UV les dessèchent également !