Vos articulations craquent, est-ce normal ?

Dans une articulation, les os ne frottent pas directement l’un contre l’autre. Leurs extrémités sont recouvertes de cartilage, un revêtement lisse, souple et parfois légèrement élastique qui limite les frictions. 

Un lubrifiant est nécessaire pour favoriser des mouvements fluides et préserver durablement le cartilage et le tissu osseux : c’est le rôle du liquide synovial, une substance visqueuse qui agit comme une véritable huile naturelle. Appelé aussi synovie, il facilite le glissement, amortit les chocs et nourrit le cartilage en lui apportant les nutriments dont il a besoin pour rester souple et résistant. 

Des molécules d’oxygène et de dioxyde de carbone peuvent passer des vaisseaux sanguins vers la membrane synoviale, entraînant la formation de fines bulles dans la synovie. Certains mouvements, tels qu’une hyperflexion des doigts, peuvent mener à l’éclatement de ces bulles : vous entendez alors ce bruit de craquement caractéristique.

Vous connaissez désormais les raisons de ces petits craquements : dans la majorité des cas, ils sont parfaitement normaux et concernent des personnes de tous les âges. 

Cependant, certains signes doivent inviter à la prudence. Si les craquements s’accompagnent de douleurs, de gonflements, de rougeurs ou d’une raideur persistante, ils peuvent être le symptôme d’un processus inflammatoire tel qu’une arthrite ou d’une usure du cartilage associée à une arthrose. 

Dans ces situations, il est recommandé de consulter un professionnel de santé afin d’établir un diagnostic précis et d’adopter des mesures adaptées. Un bilan radiologique, des séances de kinésithérapie, des conseils d’activité physique adaptée ou encore la prise de compléments alimentaires destinés à soutenir la fonction articulaire peuvent contribuer à améliorer la qualité de vie. 

De nombreuses personnes ont l’habitude de faire régulièrement craquer leurs articulations, notamment celles des doigts. À ce jour, aucune étude scientifique n’a démontré que cette pratique présentait un risque pour la santé articulaire, que ce soit à court, moyen ou long terme. 

Cependant, le fait de faire volontairement craquer ses doigts à longueur de journée peut parfois traduire une habitude répétitive, consciente ou inconsciente, souvent liée à un besoin de relâcher la tension ou de se détendre. Dans la grande majorité des cas, ce geste reste bénin et sans conséquence pour les articulations. Lorsque ce besoin devient incontrôlable, qu’il provoque une gêne ou qu’il s’intègre dans un ensemble de rituels ou de gestes répétitifs, il peut être utile d’en parler à un professionnel de santé. Dans de rares cas, ce comportement peut s’inscrire dans un mécanisme obsessionnel, proche de ceux observés dans certains troubles compulsifs légers.

Une prise en charge psychothérapeutique peut alors aider à en réduire la fréquence et à mieux canaliser le stress ou la tension nerveuse.

À défaut de pouvoir empêcher vos articulations de craquer, vous pouvez en prendre soin au quotidien. 

Une alimentation variée et équilibrée présente des effets bénéfiques pour vos articulations. Les aliments à forte teneur en oméga-3, tels que les poissons ou les noix, contribuent à une réduction de la réponse inflammatoire et peuvent soulager certains types de douleurs articulaires. Certaines études suggèrent que le régime méditerranéen, qui fait la part belle aux céréales complètes, aux fruits et légumes, aux poissons et à l’huile d’olive, aiderait à préserver la souplesse et le confort des articulations. 

Une activité physique régulière contribue à stimuler la production de liquide synovial, permet de renforcer les muscles qui entourent les articulations, favorise le maintien de la mobilité articulaire et aide à prévenir l’inflammation chronique. Les sports traumatiques tels que la course à pied sont à éviter, au profit d’activités comme la marche, le vélo, la natation et le Pilates. 

Vous souhaitez préserver votre bien-être articulaire ? Certains compléments alimentaires destinés aux articulations peuvent vous apporter une meilleure qualité de vie :  

• Chondro-Aid® 100% Articulation Fort repose sur une composition associant l’extrait de Boswellia, la glucosamine, le collagène de type II, le manganèse et les vitamines C et D3 pour prendre soin de vos articulations et de votre fonction musculaire. 
• Arkofluides® Douleurs Articulaires & Musculaires repose sur les synergies entre l’harpagophytum, la reine des prés, le cassis et la scutellaire pour améliorer votre confort au quotidien. 

Des plantes, telles que l’harpagophytum ou le curcuma, sont également utilisées en phytothérapie et en médecine traditionnelle pour soulager les douleurs articulaires : l’association entre curcuma et poivre noir, présente dans Arkogélules® Curcuma Pipérine, est par exemple susceptible de contribuer à la protection des articulations et de soulager d’éventuelles douleurs.