Une ossature saine : la réponse est dans l'assiette... et dans les plantes

Avec l’âge, et de manière naturelle, les os ont tendance à se fragiliser. Cela est d’autant plus vrai pour les personnes de plus de 65 ans. Sachez qu'une alimentation équilibrée et des compléments alimentaires peuvent vous aider à accompagner cette perte de résistance.

De bons muscles et une assiette équilibrée pour maintenir la colonne

La fragilité osseuse atteint en particulier les articulations des poignets, des hanches et de la colonne vertébrale. Certes nous ne disposons pas tous du même capital osseux, mais pour chacun d’entre nous, une bonne hygiène de vie aide à préserver la solidité de nos os.

De bons muscles sont donc indispensables pour prévenir les problèmes de dos ou de fragilité osseuse. Ils compensent les ligaments qui peuvent être fragilisés et protègent les articulations.

En plus d’une activité physique régulière, une alimentation riche en minéraux aide au maintien de la santé des articulations. Ainsi, privilégiez les produits laitiers, le saumon, les légumes verts et le soja. Tous sont sources de calcium, indispensable au bon fonctionnement de nos cellules osseuses. La vitamine D, retrouvée dans les poissons gras et les céréales complètes, favorise de son côté l'absorption du calcium par l'intestin, mécanisme essentiel à la fixation de ce dernier sur les os. Enfin le potassium (bananes, dattes) et le magnésium (chocolat noir, légumineuses, fruits secs) contribuent également à renforcer la densité osseuse.

Des os forts grâce aux plantes

Les plantes constituent aussi une aide naturelle pour renforcer l'ossature. Les plus connues sont :

Lithothamne
(Lithothamnium calcareum)

Le lithothamne est une petite algue de 2 cm qui vit sur les fonds marins des côtes bretonnes. Elle a la propriété de cristalliser sur son thalle les éléments minéraux contenus dans l'eau de mer. Cette algue est également riche en calcium qui favorise la minéralisation osseuse et est nécessaire au maintien d’une ossature saine.

Curcuma
(Curcuma longa L.)
et Pipérine
(Piper nigrum L.0)

Le rhizome de curcuma (Curcuma longa) contribue à maintenir la flexibilité et le confort articulaire. Le poivre noir (Piper nigrum), qui renferme de la pipérine, augmente l’absorption du curcuma. Le curcuma et le poivre noir possèdent également des propriétés antioxydantes.

Huile de krill et manganèse

Il est intéressant d’associer ces deux éléments : d'une part, le manganèse contribue à la bonne formation des tissus conjonctifs, impliqués notamment dans le confort articulaire. D’autre part, l’extrait de krill apporte des oméga 3 essentiels pour le corps.

Bambou
(Bambusa bambos)

Typique de l'Inde et de la Chine, la tige de bambou est traditionnellement utilisée pour contribuer à la souplesse articulaire et la reminéralisation, ainsi que pour l’équilibre et le bien-être osseux.