Os fragiles : causes, désagréments et solutions naturelles

L’ostéoporose : une perte de densité osseuse fréquente avec l’âge 

L’avancée en âge se traduit fréquemment par une déminéralisation osseuse, appelée ostéopénie à un stade précoce et ostéoporose à un stade plus avancé.  

Cette affection concerne plus particulièrement les femmes : en France, 39 % des femmes de 65 ans souffrent d’ostéoporose, et cette proportion atteint 70 % chez les femmes âgées de 80 ans et plus. Deux à trois fois moins fréquente chez les hommes que chez les femmes, cette maladie n’en demeure pas moins une source importante de fractures : un quart d’entre elles serait en effet dues à une fragilité osseuse. 

La ménopause est un facteur de risque majeur dans le déclenchement d’une ostéoporose. La chute du taux d’œstrogènes qui survient à ce moment-là accélère la perte osseuse chez la femme pendant une période pouvant s’étendre sur une dizaine d’années.  

Un manque en vitamine D et en calcium 

Un manque en minéraux et en vitamines peuvent également fragiliser vos os.  

La vitamine D joue un rôle essentiel dans l’absorption du calcium et du phosphore contenus dans l’alimentation. Or, ces deux minéraux sont des éléments clés de la construction et du maintien de notre squelette. Un manque en vitamine D peut entraîner des problèmes de la minéralisation osseuse : chez l’adulte, elle provoque l’ostéomalacie (ou décalcification osseuse), tandis que chez l’enfant, elle est responsable du rachitisme. 

Le calcium est la brique essentielle de la construction osseuse : présent en grande quantité dans les os, il est constamment renouvelé tout au long de la vie. Un apport suffisant en calcium est donc indispensable pour prévenir la fragilité osseuse et maintenir une bonne santé osseuse. 

Il est possible de limiter la perte de densité minérale en adoptant une meilleure hygiène de vie et en recourant à des compléments alimentaires pour compenser en cas de besoin. 

Repérer les premiers signes d’os fragiles 

Des fractures répétées ou non liées à un traumatisme sont souvent révélatrices d’une fragilisation de vos os. Mais certains examens médicaux permettent aussi de déterminer précisément votre densité osseuse. 

L'ostéodensitométrie est l’examen de référence pour mesurer la densité minérale osseuse. Elle permet d’obtenir un T-score, un indicateur qui compare la densité osseuse du patient à une valeur de référence. Plus le T-score est bas, plus la perte osseuse est importante : 

• T-score supérieur à -1 : densité normale ; 
• T-score compris entre -2,5 et -1 : ostéopénie ; 
• T-score inférieur ou égal à -2,5 : ostéoporose ; 
• T-score inférieur ou égal à -2,5 avec fracture(s) : ostéoporose sévère. 

Les médecins disposent d’outils d’évaluation pour estimer la probabilité qu’une fracture majeure survienne dans les dix ans à venir. Le FRAX®, par exemple, intègre 12 paramètres (densité minérale osseuse, poids, âge, consommation de tabac ou d’alcool, carences, maladies chroniques, etc.) pour obtenir une évaluation précise des risques. 

Adopter une alimentation saine et équilibrée 

Le régime méditerranéen, qui repose sur un apport important en fruits et légumes, céréales, légumineuses, huile d’olive et poisson, avec une consommation occasionnelle de viande, aurait un effet protecteur sur les os. Vous devez intégrer dans votre alimentation 1 à 2 produits laitiers par jour, en privilégiant les yaourts ou les fromages blancs aux fromages plus gras. 

À l’inverse, le tabac, l’alcool et le sel consommés en excès font partie des facteurs de risque dans l’apparition de l’ostéoporose. 

Pratiquer une activité physique régulière 

La sédentarité peut contribuer à la fragilisation de vos os. Une activité physique régulière renforce à l’inverse la densité osseuse, et développe les muscles autour des articulations. Elle améliore également l'équilibre, ce qui diminue le risque de chutes. 

L’Organisation mondiale de la santé recommande une activité physique régulière, à raison de 2 h 30 à 5 h par semaine. Vous pouvez privilégier des sports peu traumatisants pour les articulations tels que la marche, la danse, le Pilates ou éventuellement la course à pied sur un terrain plat. Certains exercices de musculation avec des poids légers sont aussi bénéfiques. 

Certains compléments alimentaires peuvent compenser  et contribuer à renforcer vos os : 

• La prise de lithothamne, une algue marine à forte teneur en calcium, aide à compenser un apport alimentaire insuffisant de ce minéral essentiel à la santé osseuse. 
• L’huile de foie de morue est particulièrement riche en vitamine D, et peut être consommée en cures, notamment en hiver, lorsque l’exposition au soleil est insuffisante. 
• Chondro-Aid® 100 % Articulation Fort associe vitamines C et D3, collagène, glucosamine et actifs comme du Boswellia pour maintenir une bonne santé osseuse et articulaire.