Exercices de respiration et de relaxation
Parce que le stress peut devenir trop envahissant, voici quelques conseils simples pour vous aider à le gérer au quotidien ! Un stress mieux géré vous aidera à mieux dormir. De quoi récupérer l'énergie qui vous manque !
L’exercice de la respiration par le ventre - 10 min
La respiration abdominale contribue naturellement à la détente et à la relaxation de votre corps. Le bien-être qu’elle procure s’explique physiquement par les mouvements de contraction et décontraction des muscles du diaphragme. Métaphysiquement parlant, votre champ d’énergie s’harmonise, s’équilibre et s’intensifie. Vous êtes alors moins stressé.
L’exercice doit durer entre 5 à 10 minutes par jour. Pratiquer régulièrement des exercices de respiration consciente augmente naturellement votre état de bien-être et contribue à lutter contre votre stress.
- Asseyez-vous sur une chaise, tranquillement, détendez-vous
- Posez votre main droite sur votre poitrine et la gauche sur votre ventre.
- Respirez (inspirez par le nez, expirez par la bouche) en gonflant votre ventre comme un ballon et sans gonfler votre poitrine.
L’exercice de relaxation musculaire - 10 min
Cet exercice est basé sur l’alternance entre contraction et relaxation des muscles. Il part du principe qu’il existe une relation entre l’état émotionnel et la tension musculaire : plus on est contracté, moins on est relaxé.
Contracter puis détendre successivement différents groupes musculaires. En obtenant un état de décontraction musculaire, nous allons pouvoir agir, indirectement et dans un second temps, sur la tension psychique et émotionnelle pour aboutir à un état de relaxation générale.
- Installez-vous confortablement, allongé ou assis.
- Fermez les yeux.
- Contractez un groupe musculaire pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez doucement pendant 6 à 9 secondes en prenant bien conscience de la détente musculaire.
L’idée est de changer de groupe musculaire au fur et à mesure de l’exercice : la main droite puis la gauche, le bras droit puis le gauche, le visage, le cou, les épaules, la poitrine et le ventre, les fesses, les pieds et les jambes.
Autres méthodes de relaxation anti-stress
Pour se relaxer, il existe plusieurs autres techniques dont :
- L’hypnose, méthode de relaxation profonde qui consiste à se déconnecter progressivement du monde extérieur par le seul contact avec le thérapeute, qui par la suggestion, vous guide pour trouver des solutions.
- La sophrologie, une technique de relaxation basée sur des exercices de respiration et de gestion de la pensée, qui vise à mieux prendre conscience de son corps et des messages qu’il émet.
- Le yoga, qui allie relaxation et méditation en se basant sur un travail respiratoire, musculaire et articulaire.
