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Mieux gérer son stress

Une bonne hygiène de vie est indispensable pour mieux vivre le stress : une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et d’intensité modérée, une durée de sommeil suffisante et quelques exercices de relaxation tout en se faisant plaisir réduisent les sources de stress ! Il est recommandé d’adopter un mode de vie sain et un rythme de vie régulier car les habitudes rassurent !

Pratiquer une activité physique régulière et plaisante pour réduire le stress

Une activité physique contribue réellement à réduire les signes de stress et d’anxiété.

  • Pratiquer au moins une fois par semaine, voire une fois par jour.
  • Choisir une activité d’intensité modérée telle que la natation, la randonnée, la gymnastique…
  • Ne pas pratiquer d’activité sportive dans les heures précédant le coucher pour ne pas perturber le sommeil.

Diminuer le stress grâce à un sommeil récupérateur

Chez la personne sensible au stress, la vie quotidienne peut être perturbée, à commencer par le sommeil. Une nuit de mauvaise qualité entraine une fatigue possible et une irritabilité palpable. On dit que l’on est « à fleur de peau ».

Voici quelques conseils pour une bonne nuit réparatrice qui réduiront votre niveau de stress :

  • Dormir sur une bonne literie dans une chambre calme, à une température de 18°C.
  • Éviter les excitants (caféine, sport, jeux vidéo, alcool…) après 17 h.
  • Se coucher et surtout se lever à heures régulières.
  • Limiter la sieste à 20 minutes.
  • N’aller au lit que pour dormir (ne pas y visionner de film, ne pas lire sur écran tel qu’une tablette ou un smartphone).

Apprendre à se détendre et à rester zen pour déstresser !

Le recours à des techniques de relaxation est fort utile contre le stress ! En effet, inspiration, yoga et sophrologie sont des alliés de taille pour atténuer la tension physique et mentale dans les moments de stress :

  • Respirer à fond plusieurs fois dans la journée, contrôler sa respiration.
  • Se réserver des moments pour soi-même et s’accorder du repos.
  • Restez en contact avec l’extérieur, ne vous enfermez pas, ne vous isolez pas.
  • Exprimez vos émotions, vos sentiments à vos proches.
  • Sachez déconnecter d’internet et des écrans.

Avoir une alimentation équilibrée pour vaincre le stress

L’alimentation apporte les nutriments nécessaires à la synthèse des neuromédiateurs impliqués dans l’équilibre nerveux, en particulier noradrénaline et dopamine. Pour la gestion du stress, il faut veiller à apporter les éléments suivants en quantité suffisante, au travers d’une alimentation variée et équilibrée afin de pouvoir faire face aux situations stressantes du quotidien.

Des plantes et actifs anti-stress spécifiques peuvent également vous aider pour la gestion du stress.

 À FAIRE À ÉVITER
  • Vitamines du groupe B
    Céréales complètes, légumineuses, poissons, viandes
  • Vitamine C
    Fruits et légumes frais
  • Acides gras oméga-3
    Poissons gras, huile de colza
  • Sucres lents
    Pâtes, féculents. L’organisme a besoin d’énergie pour faire face au stress. Cette énergie est apportée par les sucres lents.
  • Antioxydants
    Fruits, légumes, épices, thé vert, chocolat noir
  • Magnésium
    Certaines eaux minérales, fruits secs, céréales, chocolat. Les besoins sont proportionnels au stress. Cet élément minéral est nécessaire au maintien de l’équilibre nerveux, et il aide également à réduire la fatigue. Il est libéré à chaque déstockage de l’adrénaline et éliminé dans les urines.
  • Excitants / Stimulants
    Caféine, sodas, certains types de thé, boissons énergétiques
  • Sucre
    Pâtisseries, yaourts aromatisés, sodas
  • Glucides raffinés
    Bonbons, friandises, fruits en conserve
  • Mauvaises graisses
    Graisses contenues dans les viandes rouges (mouton, bœuf et porc) ou les fromages à teneur en graisse élevée
  • Alcool, tabac
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